Genelde egzersizlerimiz ısınma, yüklenme ve soğuma dönemi olarak 3?e ayrılır. Isınma döneminde yapacağımız egzersizin türüne göre vücudumuzu çok yormadan hafif tempolu olacak şekilde egzersize başlanır ve 5-15 dakika kadar sürmelidir. Ağır egzersizlerden önce bu süre daha da uzun olabilir. Yüklenme dönemi ise asıl enerji yaktığımız, vücudun kendini zorladığı dönem olup kalp hızımız ve nefes alıp verme sayımız iyice artar. Egzersiz yapan bir bireyin egzersiz süresince bazı durumlarda mutlaka yavaşlaması ve hatta durması gerekebilir.

Bu durumlar; egzersiz esnasında her hangi bir dönemde göğsümüzde sıkıştırır tarzda ağrı olması, Her hangi bir dönemde baş dönmesi, gözlerde kararma olması, Kendimizde zayıflık hissi, bulantı, baş ağrısı gelişmesi, Kalp hızımızın hedeflenen değerlerin üzerine çıkması (profesyonel olmayan bireylerde 220-Yaş) Soğuma dönemi genelde ısınma dönemi kadar sürer ve vücudun tempolu egzersizden yavaşlama ve durma dönemini içerir. Bu dönemde kan ve kaslarda biriken laktik asit normale dönmeye başlar.