Her sabah aynı saatte kalkılması (dinlenmek amacıyla uykuya devam etmek dinlendirici olmadığı gibi, uyku ritmini de bozabilmektedir)
Yatış zamanının aynı saatlerde olmasının sağlanması
Gündüz uykularının kaldırılması
Düzenli aerobik egzersizler yapılması, özellikle akşam üzeri tavsiye edilmekle beraber, yatma saatinden 3-4 saat öncesine kadar fiziksel yorucu aktivitelerden kaçınılması
Yatak odasının sessiz olması, ışık ve ısı yönünden ideal olması, yatak odasının uyku dışında farklı amaçlarla kullanılmaması (Tv seyretme, yemek yemek, müzik dinleme, ders çalışma vb)
Uyku saatine yakın yemek yenmemesi, yatağa aç yatılmaması ve yatmadan önce aşırı sıvı alımının önlenilmesi, yatma saatinden en az 6 saat öncesine kadar kafeinli, alkollü, kolalı içeceklerden ve tütün kullanımından kaçınılması
Gece uyunamadığında yatakta uyumak için zorlanmaması
Yatmadan önce solunum egzersizleri gibi gevşeme teknikleri kullanılması
Aşırı sert veya yumuşak yatakların değiştirilmesi
Yorgun olunduğu zaman değil, uyku geldiğinde yatağa yatılması
Yatakta 15-30 dakika içinde uyunulamadıysa, yataktan çıkıp başka odaya geçilmesi önerilmelidir. 2
